Как накачать трицепс. – Французский жим стоя с техникой жимового швунга. Big arms
820. Как накачать трицепс. – Французский жим стоя с техникой жимового швунга. Big arms. Оригинал на сайте: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-triceps/francuzkij-zhim-stoya-so-shtangoj
Французский жим – упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трицепса. Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Варианты: Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажерах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.html
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Мои новости читайте здесь: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас – http://biceps.com.ua/superskidka
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019